Введение в Thug Fitness workout Anywhere
Добро пожаловать в электронную книгу Thug Fitness «Городские тренировки с собственным весом», в которой мы рассмотрим уникальный подход к тому, чтобы оставаться в форме и быть здоровым без необходимости в модном спортивном оборудовании или специально отведенном месте для тренировок. Это всеобъемлющее руководство покажет вам, как эффективно использовать окружающую среду, включая городские элементы в свои тренировки и превращая любую окружающую среду в вашу личную спортивную площадку. Находитесь ли вы в бетонных джунглях или в пригороде, эта электронная книга предоставит вам знания и методы, которые помогут вам тренироваться в любом месте.
Оглавление:
Понимание тренировки Thug Urban с собственным весом
1.1 Что такое Thug Urban Bodyweight Workout?
1.2 Преимущества тренировок с собственным весом в городских условиях
1.3 Вопросы безопасности
Подготовка к тренировке
2.1 Оценка вашего уровня физической подготовки
2.2 Разминка и растяжка
2.3 Постановка целей и отслеживание прогресса
Основные упражнения с собственным весом
3.1 Отжимания и их разновидности
3.2 Приседания и выпады
3.3 Планки и упражнения на укрепление корпуса
3.4 Подтягивания и обратная тяга
3.5 Отжимания на брусьях и упражнения на трицепс
3.6 Прыжки и плиометрические упражнения
Городской реквизит и использование окружающей среды
4.1 Лестницы и лестницы
4.2 Скамейки и парковое оборудование
4.3 Стены и перила
4.4 Уличные знаки и столбы
4.5 Преодоление препятствий
Примеры тренировок Thug Urban с собственным весом
5.1 Тренировка всего тела для начинающих
5.2 Промежуточная процедура «тяни-толкай»
5.3 Продвинутая городская аджилити-трасса
5.4 Быстрые тренировки в стиле табата
Прогресс и адаптация
6.1 Увеличение интенсивности и сложности
6.2 Включение HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок)
6.3 Расширение репертуара упражнений
Сочетание тренировок Thug Urban с собственным весом с другими видами деятельности
7.1 Бег и тренировка сердечно-сосудистой системы
7.2 Йога и тренировка гибкости
7.3 Калистеника и фрилетика
Преодоление трудностей и сохранение мотивации
8.1 Работа с погодными условиями
8.2 Поиск времени и согласованности
8.3 Создание системы поддержки
8.4 Отслеживание вашего прогресса и отмечание вех
Оглавление:
Понимание тренировки Thug Urban с собственным весом
1.1 Что такое Thug Urban Bodyweight Workout?
1.2 Преимущества тренировок с собственным весом в городских условиях
1.3 Вопросы безопасности
Подготовка к тренировке
2.1 Оценка вашего уровня физической подготовки
2.2 Разминка и растяжка
2.3 Постановка целей и отслеживание прогресса
Основные упражнения с собственным весом
3.1 Отжимания и их разновидности
3.2 Приседания и выпады
3.3 Планки и упражнения на укрепление корпуса
3.4 Подтягивания и обратная тяга
3.5 Отжимания на брусьях и упражнения на трицепс
3.6 Прыжки и плиометрические упражнения
Городской реквизит и использование окружающей среды
4.1 Лестницы и лестницы
4.2 Скамейки и парковое оборудование
4.3 Стены и перила
4.4 Уличные знаки и столбы
4.5 Преодоление препятствий
Примеры тренировок Thug Urban с собственным весом
5.1 Тренировка всего тела для начинающих
5.2 Промежуточная процедура «тяни-толкай»
5.3 Продвинутая городская аджилити-трасса
5.4 Быстрые тренировки в стиле табата
Прогресс и адаптация
6.1 Увеличение интенсивности и сложности
6.2 Включение HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок)
6.3 Расширение репертуара упражнений
Сочетание тренировок Thug Urban с собственным весом с другими видами деятельности
7.1 Бег и тренировка сердечно-сосудистой системы
7.2 Йога и тренировка гибкости
7.3 Калистеника и фрилетика
Преодоление трудностей и сохранение мотивации
8.1 Работа с погодными условиями
8.2 Поиск времени и согласованности
8.3 Создание системы поддержки
8.4 Отслеживание вашего прогресса и отмечание вех
Читать ещё
