Скачать АПК Workout Wallpaper

Живые обои лучшего качества HD и 4k. Обои тщательно отобраны нашими редакторами. Наше приложение предлагает различные обои для домашнего экрана, экрана блокировки и фона.

Поход в спортзал в первый раз не должен быть пугающим. Адам Хамид, личный тренер Nuffield Health, предлагает несколько тренировок для начинающих, которые помогут вам почувствовать себя уверенно и получить максимальную отдачу от времени, проведенного в тренажерном зале.
У всех разные причины для посещения тренажерного зала, но для тех, кто только начинает свой путь, понимание того, как эффективно использовать оборудование, может сбить с толку. Эти тренировки в тренажерном зале для начинающих идеально подходят для различных целей, хотите ли вы похудеть или сжечь жир, нарастить мышечную массу и силу или улучшить свою физическую форму.

Ваш абонемент в тренажерный зал будет включать вводное занятие с опытным личным тренером, так что максимально используйте это время вместе с ним. Персонал тренажерного зала очень услужливый и дружелюбный, поэтому они могут показать вам, как выполнять упражнения, и ответить на любые вопросы.


Как новичку, как долго я должен заниматься?
Начните с постановки цели продолжать программу тренировок в течение трех месяцев. Создание долгосрочного режима упражнений — это формирование положительных привычек, что означает дать вашему уму и телу время, чтобы приспособиться к чему-то новому.

Каждая тренировка должна длиться от 45 минут до часа, и вы всегда должны оставлять 48 часов между тренировками, чтобы отдохнуть и восстановиться должным образом. Режим понедельник-среда-пятница хорошо работает для большинства людей.

Как новичок, какой вес я должен поднимать?
Лучшее, что вы можете сделать, это начать с нижнего предела диапазона веса и продвигаться вверх, пока не достигнете примерно 60-70% вашего максимального предела (наибольшего веса, который вы можете поднять за одно повторение с хорошей техникой). Это даст вам приблизительное представление о том, с чего начать, и позволит вам постепенно увеличивать вес понемногу каждую неделю.

Что такое повторения и подходы?
Повторы: повторение — это сколько раз вы повторяете конкретное упражнение.
Сет: сет — это количество повторений, которые вы делаете.

Так что, если вы подниметесь 10 раз в жиме лежа, это будет «один подход из 10 повторений». Если вы сделали небольшой перерыв, а затем сделали то же самое снова, вы выполнили «два подхода по 10 повторений».

Сколько повторений и подходов вы делаете, зависит от того, чего вы пытаетесь достичь. Больше повторений с меньшим весом улучшит вашу выносливость, а меньшее количество повторений с большим весом повысит мышечную массу.

Когда дело доходит до подходов, люди обычно стремятся от трех до пяти, в зависимости от того, сколько вы можете выполнить, не ставя под угрозу свою форму.

Советы для каждой тренировки
Идите медленно — сосредоточьтесь на своей технике
Отдыхайте 60-90 секунд между подходами.
Продолжайте двигаться, когда вы отдыхаете — легкая прогулка по полу тренажерного зала согреет ваши мышцы и ускорит частоту сердечных сокращений.
В идеале выполняйте тренировку в указанном порядке, но если оборудование занято, измените порядок для удобства.

Содержание:
Фитнес
Бодибилдинг
Мотивация
Тренировка
Тело
Тренажерный зал Мотивация
Спорт
Киберспорт
Девушки
Жизнь
Кавычки
Бицепс
Мужчина
Никогда не сдавайся
Драться
мышцы
Штанга
Жесткий
Здоровый
Бодибилдер
Обои и живые обои
4К и HD


Особенности приложения:
* Легко использовать
* Обои с качеством 4K
* Живые обои
* Темная или светлая тема
* Все обои можно скачать бесплатно
* Десятки экранов блокировки