Медитация и музыка — это успокаивающие, преобразующие действия, которые могут улучшить здоровье разными способами. Научные исследования показывают, что медитация может защитить сердце, улучшить сон, повысить иммунитет, ослабить тревогу и снизить риск депрессии. Прослушивание музыки помогает облегчить боль и тревогу после операции, поднять настроение, укрепить ум и память.
Медитация и музыка — это два успокаивающих и преобразующих занятия, которые могут быть полезны для вашего здоровья во многих отношениях. Исследования показали, что обе практики благотворно влияют на ваш разум, тело и эмоции.
Как медитация и музыка лечат?
Защити свое сердце
По данным Гарвардской медицинской школы, у людей, практикующих лекарства, меньше шансов получить сердечный приступ или инсульт или умереть в течение пяти лет*. Медитация помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на физиологическом уровне за счет снижения частоты сердечных сокращений, артериального давления, адреналина и гормона кортизола, связанного со стрессом.*
Улучшить сон
Пожилые люди, у которых были проблемы со сном, испытывали меньше бессонницы и усталости после шести недель практики медитации осознанности *, говорится в исследовании JAMA Medicine. По словам исследователей из Гарвардского университета, медитация осознанности, которая фокусируется на дыхании и осознании настоящего момента, помогает людям лучше спать, облегчая расслабление тела ночью*.
Ослабить боль
Согласно исследованию, опубликованному в The Lancet, пациенты, которые слушали музыку до, во время и после операции, меньше беспокоились и нуждались в меньшем обезболивании после операции.
Повысить иммунитет
Согласно исследованию Университета Макгилла, у слушателей музыки было больше естественных клеток-киллеров, типа иммунных клеток, которые атакуют бактерии, инфицированные клетки и раковые клетки. У них также был более высокий уровень иммуноглобулина А (IgA), типа антител в пищеварительном тракте и легких, который помогает предотвратить инфекции.
Обострить ум и память
По данным исследования Journal of Alzheimer's Disease, пожилые люди с некоторыми предупредительными признаками снижения когнитивных функций показали значительное улучшение памяти и когнитивных функций после трех месяцев простой медитации или практики прослушивания музыки.
Поднять настроение
Прослушивание музыки улучшает ваше настроение, высвобождая дофамин, химическое вещество мозга, отвечающее за хорошее самочувствие, которое участвует, когда люди испытывают удовольствие и вознаграждение, говорится в исследовании Университета Макгилла. Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Family Medicine, медитация осознанности может помочь улучшить настроение и снизить риск развития большой депрессии у людей с легкой депрессией, а также уменьшить симптомы депрессии.
Облегчить тревогу
Медитация осознанности помогает уменьшить тревогу, и визуализация мозга показала, что снятие тревоги, связанное с медитацией, активируется областями мозга, связанными с исполнительной функцией и контролем беспокойства, сообщается в исследовании Social Cognitive and Affective Neuroscience.
Медитация и музыка — это два успокаивающих и преобразующих занятия, которые могут быть полезны для вашего здоровья во многих отношениях. Исследования показали, что обе практики благотворно влияют на ваш разум, тело и эмоции.
Как медитация и музыка лечат?
Защити свое сердце
По данным Гарвардской медицинской школы, у людей, практикующих лекарства, меньше шансов получить сердечный приступ или инсульт или умереть в течение пяти лет*. Медитация помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на физиологическом уровне за счет снижения частоты сердечных сокращений, артериального давления, адреналина и гормона кортизола, связанного со стрессом.*
Улучшить сон
Пожилые люди, у которых были проблемы со сном, испытывали меньше бессонницы и усталости после шести недель практики медитации осознанности *, говорится в исследовании JAMA Medicine. По словам исследователей из Гарвардского университета, медитация осознанности, которая фокусируется на дыхании и осознании настоящего момента, помогает людям лучше спать, облегчая расслабление тела ночью*.
Ослабить боль
Согласно исследованию, опубликованному в The Lancet, пациенты, которые слушали музыку до, во время и после операции, меньше беспокоились и нуждались в меньшем обезболивании после операции.
Повысить иммунитет
Согласно исследованию Университета Макгилла, у слушателей музыки было больше естественных клеток-киллеров, типа иммунных клеток, которые атакуют бактерии, инфицированные клетки и раковые клетки. У них также был более высокий уровень иммуноглобулина А (IgA), типа антител в пищеварительном тракте и легких, который помогает предотвратить инфекции.
Обострить ум и память
По данным исследования Journal of Alzheimer's Disease, пожилые люди с некоторыми предупредительными признаками снижения когнитивных функций показали значительное улучшение памяти и когнитивных функций после трех месяцев простой медитации или практики прослушивания музыки.
Поднять настроение
Прослушивание музыки улучшает ваше настроение, высвобождая дофамин, химическое вещество мозга, отвечающее за хорошее самочувствие, которое участвует, когда люди испытывают удовольствие и вознаграждение, говорится в исследовании Университета Макгилла. Согласно исследованию, опубликованному в Annals of Family Medicine, медитация осознанности может помочь улучшить настроение и снизить риск развития большой депрессии у людей с легкой депрессией, а также уменьшить симптомы депрессии.
Облегчить тревогу
Медитация осознанности помогает уменьшить тревогу, и визуализация мозга показала, что снятие тревоги, связанное с медитацией, активируется областями мозга, связанными с исполнительной функцией и контролем беспокойства, сообщается в исследовании Social Cognitive and Affective Neuroscience.
Читать ещё
