Скачать АПК Exercices pour Mieux Respirer

Если вы хотите попробовать дыхательные упражнения, чтобы уменьшить стресс или улучшить работу легких, есть несколько способов начать. Чтобы вам было легче, начните с тех, которые вам нравятся больше всего. Со временем спертый воздух накапливается, оставляя меньше места для сокращения диафрагмы и подачи свежего кислорода. Когда диафрагма не работает на полную мощность, тело начинает использовать для дыхания другие мышцы шеи, спины и груди. Это приводит к снижению уровня кислорода и меньшему резерву для упражнений и активности. При регулярном выполнении дыхательные упражнения могут помочь очистить легкие от скопившегося спертого воздуха, повысить уровень кислорода и вернуть диафрагму к своей работе, помогая вам дышать.

Дыхание — это жизненная необходимость, которая обычно происходит без особых размышлений. Когда вы вдыхаете, клетки крови получают кислород и выделяют углекислый газ. Углекислый газ — это побочный продукт, который возвращается через ваше тело и выдыхается. Глубоко вдохните. Теперь выпустите его. Возможно, вы уже заметили разницу в том, как вы себя чувствуете. Ваше дыхание — мощный инструмент для снятия стресса и избавления от беспокойства. Некоторые простые дыхательные упражнения могут иметь большое значение, если вы включите их в свою обычную рутину.

Концентрация на дыхании — общая черта многих техник, вызывающих реакцию релаксации. Первый шаг – научиться глубоко дышать. Термин «бей или беги» также известен как реакция на стресс. Это то, что делает тело, когда оно готовится столкнуться с опасностью или избежать ее. При правильном применении реакция на стресс помогает нам справиться со многими проблемами. Но проблемы начинаются, когда эта реакция постоянно провоцируется менее важными повседневными событиями, такими как проблемы с деньгами, пробки на дорогах, заботы на работе или проблемы в отношениях.

Глубокое дыхание также известно как диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание. Когда вы делаете глубокий вдох, воздух, поступающий через нос, полностью заполняет ваши легкие, а нижняя часть живота поднимается вверх.

Многим из нас глубокое дыхание кажется неестественным. На это есть несколько причин. С одной стороны, образ тела негативно влияет на дыхание в нашей культуре. Плоский живот считается привлекательным, поэтому женщины (и мужчины) склонны сдерживать мышцы живота. Это мешает глубокому дыханию и постепенно вызывает поверхностное «грудное дыхание», что увеличивает напряжение и тревогу.

Просто уделяя больше внимания дыханию, вы можете благотворно повлиять на самочувствие. В большинстве форм медитации используются дыхательные техники для расслабления тела и успокоения ума. Поиск правильной техники дыхания и включение ее в распорядок дня может помочь человеку ощутить преимущества. В этой статье мы обсудим некоторые из лучших и наиболее полезных дыхательных техник и состояния, которые они могут помочь в лечении. Существует множество дыхательных и расслабляющих упражнений, которые можно выполнять, чтобы снять стресс и расслабить тело и разум. Те, что описаны в этом руководстве, просты и могут выполняться дома, на работе или на улице. Некоторым из них помогает лечь или сесть, но они все равно будут работать, если вы не в состоянии делать эти вещи.