Скачать АПК Breathing Exercises

Если вы хотите попробовать дыхательные упражнения для снижения стресса или улучшения функции легких, есть несколько способов начать. Чтобы упростить задачу, начните с тех, которые кажутся вам наиболее приятными. Со временем спертый воздух накапливается, оставляя меньше места для сокращения диафрагмы и подачи свежего кислорода. Когда диафрагма не работает на полную мощность, тело начинает использовать для дыхания другие мышцы шеи, спины и груди. Это приводит к снижению уровня кислорода и меньшему резерву для физических упражнений и активности. При регулярном выполнении дыхательные упражнения могут помочь избавиться от скопившегося спертого воздуха в легких, повысить уровень кислорода и заставить диафрагму вернуться к своей работе, помогая вам дышать.

Дыхание — это жизненная необходимость, которая обычно происходит без особых размышлений. Когда вы вдыхаете, клетки крови получают кислород и выделяют углекислый газ. Углекислый газ — это побочный продукт, который проходит через ваше тело и выдыхается. Сделайте глубокий вдох. Теперь выдохните. Вы уже можете заметить разницу в самочувствии. Ваше дыхание — мощный инструмент для снятия стресса и избавления от беспокойства. Некоторые простые дыхательные упражнения могут иметь большое значение, если вы сделаете их частью своей повседневной жизни.

Фокусировка на дыхании является общей чертой нескольких техник, вызывающих реакцию релаксации. Первый шаг – научиться глубоко дышать. Термин «бей или беги» также известен как реакция на стресс. Это то, что делает тело, готовясь противостоять или избегать опасности. При правильном использовании реакция на стресс помогает нам справиться со многими проблемами. Но проблемы начинаются, когда эта реакция постоянно провоцируется менее важными повседневными событиями, такими как финансовые затруднения, пробки на дорогах, проблемы с работой или проблемы в отношениях.

Глубокое дыхание также называют диафрагмальным дыханием, брюшным дыханием, брюшным дыханием и ритмичным дыханием. Когда вы дышите глубоко, воздух, поступающий через нос, полностью заполняет ваши легкие, а нижняя часть живота поднимается.

Многим из нас глубокое дыхание кажется неестественным. На это есть несколько причин. Во-первых, образ тела оказывает негативное влияние на дыхание в нашей культуре. Плоский живот считается привлекательным, поэтому женщины (да и мужчины) склонны держать в напряжении мышцы живота. Это мешает глубокому дыханию и постепенно делает поверхностное «грудное дыхание» нормальным, что увеличивает напряжение и тревогу.

Просто уделяя больше внимания дыханию, вы можете улучшить свое самочувствие. В большинстве форм медитации используются дыхательные техники для расслабления тела и успокоения ума. Поиск правильной техники дыхания и включение ее в рутину может помочь человеку ощутить преимущества. В этой статье мы обсудим некоторые из лучших и наиболее полезных дыхательных техник и условия, которые они могут помочь в лечении. Существует множество дыхательных и расслабляющих упражнений, которые помогут снять стресс и расслабить тело и разум. Те, что описаны в этом руководстве, просты и могут выполняться дома, на работе или вне дома. Некоторым из них помогает лечь или сесть, но они все равно будут работать, если вы не в состоянии делать эти вещи.

Цель успокаивающих упражнений — перевести себя из режима «беги, сражайся или замри» обратно в режим «отдыхай и переваривай». Глубокое дыхание помогает получить больше кислорода в крови, открывая капилляры. Он оказывает физическое воздействие на ваше тело, чтобы помочь вам успокоиться и снизить стресс.

Вдыхание кислорода регулируется вегетативной нервной системой и является бессознательным процессом. К счастью, это бессознательная практика, иначе у нас просто не было бы перерыва, так как мы должны были бы постоянно с этим сталкиваться. Количество кислорода, которое мы вдыхаем при дыхании, влияет на количество энергии, выделяемой клетками нашего тела. На молекулярном уровне это происходит посредством различных химических и физиологических процессов.

Для большинства из нас дыхание — это автоматический процесс, который мы едва замечаем. Однако простой акт вдоха и выдоха может оказать большое влияние на наше настроение и мысли.